Mẹo để có giấc ngủ sâu

Giấc ngủ là một hoạt động sinh lý thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe và tái tạo năng lượng cho cơ thể. Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống của chúng ta. Khi bạn có một giấc ngủ sâu và ngon, tâm trạng sẽ trở nên tốt hơn, suy nghĩ sáng suốt và quyết định chính xác hơn. Cùng ACCUIQ tìm hiểu những mẹo để có giấc ngủ sâu thông qua bài viết dưới đây bạn nhé!

1. Tắt bớt các thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh mà các thiết bị điện tử phát ra đã được chứng minh sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, khiến cho đầu óc của bạn duy trì trạng thái tỉnh táo và ngăn cản giấc ngủ tìm đến. Vì vậy, để ngủ ngon, hãy tắt các thiết bị điện tử 1-2 tiếng trước giờ ngủ. Nếu bạn có thói quen đọc sách trước khi ngủ thì hãy chọn sách giấy thay vì iPad hoặc Kindle. Khi bạn đọc sách trên màn hình, bạn sẽ khó ngủ hơn và mức độ hormone melatonin sản sinh ra sẽ thấp hơn, khiến cho giấc ngủ không sâu và bạn có thể thấy thiếu tỉnh táo khi thức dậy.

2. Hạn chế uống cà phê trước khi ngủ

Nhiều người thường dùng cà phê vào buổi chiều để duy trì sự tỉnh táo và tập trung vào công việc còn lại trong ngày. Tuy nhiên, nếu bạn muốn đi ngủ vào khoảng 9-10 giờ tối, hãy cân nhắc lại thói quen này. Caffeine trong cà phê có thể tồn tại lâu trong cơ thể, và nếu bạn uống cà phê muộn, nó có thể khiến bạn cảm thấy vẫn còn tỉnh táo và không thể thư giãn khi đến giờ ngủ. Để có giấc ngủ chất lượng, hạn chế uống cà phê vào buổi chiều và tối là một lựa chọn hợp lý.

3. Tập thể dục nhẹ nhàng

Thực hiện những bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể là giải pháp hiệu quả để xoa dịu căng thẳng và lo âu tích tụ trong suốt cả ngày. Dành ra chỉ 15-20 phút cho các động tác yoga cơ bản, dạo bộ nhẹ nhàng, hoặc tập thái cực quyền có thể giúp điều hòa nhịp thở và thư giãn các cơ. Những hoạt động này không chỉ giúp làm dịu tâm trí mà còn khiến cơ thể bạn cảm thấy thoải mái hơn. Kết quả là, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc tập trung vào giấc ngủ khi nằm xuống giường, giảm bớt sự quấy rầy từ những suy nghĩ về các sự kiện trong ngày.

Xem thêm: Nguyên nhân gì dẫn đến việc ngừng thở khi ngủ?

Nếu bạn nằm trên giường mà không ngủ được sau nửa giờ, đừng cố gắng nằm trằn trọc. Thay vào đó, hãy rời khỏi phòng ngủ và làm một việc gì đó thư giãn, như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ. Việc nằm mãi không ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy sốt ruột và khó chịu, điều này chỉ làm tăng thêm căng thẳng và càng khiến bạn khó ngủ hơn.

4. Đốt nến thơm

Các mùi hương dễ chịu như hoa oải hương, hoa nhài, và hoa cúc có khả năng làm dịu tâm trí và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Khi bạn đọc sách trước giờ ngủ, hãy thử đốt nến thơm hoặc khuếch tán tinh dầu với những mùi hương này. Hương thơm nhẹ nhàng sẽ lan tỏa, từ từ làm thư giãn các cơ và làm dịu não bộ của bạn, giúp cơ thể hoàn toàn thả lỏng và cảm thấy buồn ngủ một cách tự nhiên.

5. Thư giản bằng nước ấm

Ngâm mình trong làn nước ấm không chỉ giúp thư giãn cơ bắp mà còn tạo cảm giác dễ chịu cho toàn cơ thể. Nước ấm kích thích cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi, làm giảm nhịp tim và nhịp thở, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, để tránh những rủi ro không mong muốn, bạn nên tránh tắm muộn sau 9 giờ tối. Việc tắm vào thời điểm này có thể làm tăng nguy cơ bị cảm lạnh, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

6. Giặt mềm và chăn gối thường xuyên

Một chiếc giường êm ái cùng với chăn gối thoải mái không chỉ mang lại cảm giác an toàn và được yêu thương mà còn góp phần tạo ra một môi trường ngủ lý tưởng. Để duy trì sự thoải mái và vệ sinh, hãy thường xuyên thay mới vỏ gối, chăn, và ga giường. Việc này không chỉ giúp bảo đảm vệ sinh mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

7. Đặt một chiếc đèn vàng ở đầu giường

Ánh sáng ấm áp như vàng, cam, hoặc đỏ nhạt có khả năng tạo ra một môi trường thư giãn vào buổi tối, giúp chuẩn bị cho giấc ngủ dễ dàng hơn. Để hỗ trợ cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, bạn nên tắt các loại đèn sáng trắng và xanh ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy sử dụng đèn có ánh sáng ấm để giúp “đánh lừa” cơ thể vào chế độ thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Một yếu tố quan trọng khác trong việc đảm bảo giấc ngủ ngon là tạo ra một không gian yên tĩnh. Nghiên cứu cho thấy tiếng ồn tần số thấp và tiếng ồn giao thông có thể làm gián đoạn giấc ngủ, gây ra cảm giác mệt mỏi và làm giảm hiệu quả nghỉ ngơi. Nếu nhà bạn nằm trong khu vực đô thị đông đúc, việc lắp đặt cửa sổ chống ồn có thể là giải pháp hữu ích. Điều này giúp giảm thiểu tiếng ồn từ bên ngoài, tạo ra môi trường ngủ yên tĩnh hơn, giúp bạn dễ dàng vào giấc và có được giấc ngủ sâu hơn.ACCUNIQ hy vọng thông qua những chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ trọn vẹn và an lành!