Tỷ lệ eo hông nói lên điều gì?

Bạn đã bao giờ nghe đến tỷ lệ eo hông chưa? Hãy cùng ACCUNIQ tìm hiểu xem tỷ lệ eo – hông là gì và điều này nói lên gì đối với cơ thể chúng ta thông qua bài viết dưới đây bạn nhé!

1. Tỷ lệ eo hông là gì?

Tỷ lệ eo chia hông (WHR – Waist-to-Hip Ratio) là một chỉ số được sử dụng để đánh giá sự phân bố mỡ trong cơ thể, từ đó dự đoán nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác. WHR được tính bằng cách chia số đo vòng eo (vị trí hẹp nhất của bụng, thường nằm trên rốn) cho số đo vòng hông (vị trí rộng nhất của hông). Chỉ số này cung cấp thông tin quan trọng về mức độ béo phì vùng bụng và hông của một người.

Tỷ lệ WHR đã được nghiên cứu rộng rãi và được công nhận là một trong những chỉ số đáng tin cậy nhất để đánh giá nguy cơ sức khỏe. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tỷ lệ WHR lý tưởng cho phụ nữ là dưới 0.85 và cho nam giới là dưới 0.90. WHR cao hơn những mức này có thể cho thấy nguy cơ cao hơn về các bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2 và các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến béo phì. Lý do chính là mỡ bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng, có liên quan mật thiết đến các bệnh lý chuyển hóa và viêm nhiễm.

2. Đo tỷ lệ eo hông như thế nào?

Để đo tỷ lệ eo hông một cách chính xác, bạn cần sử dụng thước dây mềm để đo vòng eo và vòng hông. Các bước như sau:

• • Xác định vị trí xương hông trên bụng
  • Quấn dải thước đo quanh cơ thể nhưng không chạm vào da.
  • Dải thước phải song song với sàn. Hãy thư giãn khi đo đọc số đo.
  • Nếu bạn không vừa lòng với số đo hiện tại hãy lên kế hoạch cho các hoạt động thể chất, ăn uống tốt và xem các cách có thể tạo ra tác động tích cực đến vòng eo và sức khỏe tổng thể của bạn.

Đảm bảo rằng bạn đứng thẳng, thở ra nhẹ nhàng và không hút bụng vào khi đo. Việc đo WHR định kỳ sẽ giúp bạn theo dõi sự thay đổi về sức khỏe và điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như tập luyện thể dục sao cho phù hợp.

3. Tỷ lệ eo hông nói lên điều gì?

Việc có vòng eo lớn có thể làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng ngay cả khi chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn nằm trong ngưỡng khỏe mạnh. Những người có mỡ bụng lớn nhưng BMI bình thường có nguy cơ tử vong cao hơn 22% so với những người có mỡ phân bố đều trong cơ thể. Đối với những người có BMI thuộc diện béo phì, nguy cơ tử vong sớm do béo phì trung tâm cao hơn 13%.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vòng eo lớn có thể gây ra những vấn đề nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch. Cụ thể, nguy cơ tử vong liên quan đến tim mạch cao hơn 25% đối với người có vòng eo lớn nhưng BMI bình thường. Con số này là 26% đối với người thừa cân và vòng eo lớn, và tăng lên 56% nếu BMI thuộc diện béo phì và có mỡ bụng lớn.

BMI là chỉ số ước tính lượng mỡ cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), BMI bình thường dao động từ 18,5 đến 24,9. Chỉ số từ 25 đến 29,9 được coi là thừa cân, và trên 30 là béo phì. Ở người châu Á và Việt Nam, BMI bình thường từ 18,5 đến 22,99, thừa cân từ 23 đến 24,99, béo phì độ I từ 25 đến 30, độ II từ 30 đến 40, và độ III trên 40.

Xem thêm: Hướng dẫn sử dụng TDEE Calculator (Công cụ tính TDEE)

Ví dụ, một người cao 5 feet 9 inch (khoảng 1m75) được coi là bình thường nếu cân nặng từ 125 đến 168 pounds (56,7 đến 76,2 kg). Người đó được xem là thừa cân khi nặng từ 169 đến 202 pounds (76,7 đến 91,6 kg) và béo phì nếu trên 203 pounds (92 kg).

Tỷ lệ eo-hông là phép đo để xác định mỡ bụng dư thừa, được tính bằng cách chia số đo vòng eo cho số đo vòng hông. Nếu tỷ lệ này trên 0,85 ở nữ và trên 0,90 ở nam, cần phải quan tâm và điều chỉnh lối sống để giảm mỡ bụng. Ruth Loos, Giám đốc về di truyền của bệnh béo phì và các đặc điểm trao đổi chất tại Viện Y học Cá nhân Charles Bronfman, cho biết nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỡ bụng có hại hơn so với mỡ được lưu trữ ở nơi khác trong cơ thể. Các nghiên cứu đã nhất quán cho thấy tỷ lệ eo-hông góp phần lớn vào nguy cơ mắc bệnh.

Nghiên cứu mới xem xét gần 43.000 người tham gia từ Khảo sát Sức khỏe ở Anh và Scotland, so sánh chỉ số BMI và tỷ lệ eo-hông với lịch sử sức khỏe trong suốt 10 năm. Tuổi trung bình của người tham gia là 58, với hơn một nửa bị béo phì trung tâm, 44% thừa cân và 25% béo phì. Nguy cơ do vòng eo lớn là như nhau ở cả nam và nữ, nhưng nam giới dễ bị béo phì trung tâm hơn do xu hướng lưu trữ mỡ ở vùng bụng, trong khi phụ nữ thường lưu trữ mỡ ở hông và mông.

Mỡ bụng liên quan đến kháng insulin, cholesterol cao, và các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim. Tỷ lệ eo-hông cao có thể chỉ ra khối lượng cơ bắp chân ít, cũng làm tăng nguy cơ bệnh tim. Ngược lại, mỡ lưu trữ ở hông và chân dường như tốt hơn cho sức khỏe trao đổi chất và tim mạch. Mỡ bụng có hại hơn vì ảnh hưởng trực tiếp đến các cơ quan quan trọng như gan và tim. Những người có mỡ bụng nên cải thiện sức khỏe bằng cách ăn uống hợp lý, tập thể dục và loại bỏ các thói quen xấu như hút thuốc hoặc uống rượu.

ACCUNIQ hy vọng thông qua bài viết này bạn đã có thêm kiến thức về tỷ lệ eo chia hông, chúc bạn nhiều sức khỏe!