Magie bisglycinate là gì? Khác biệt gì so với Magnesium?

Magnesium glycinate (Magnesium bisglycinate) được rất nhiều nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy đây là dạng Magie tốt nhất với sức khỏe. Vậy Magnesium glycinate là gì? Khác biệt gì so với Mànesium? Cùng ACCUNIQ tham khảo thông qua bài viết dưới đây bạn nhé!

1. Magie bisglycinate là gì?

Magnesium glycinate và Magnesium bisglycinate là một dạng khoáng chất của Magie, một chất cần thiết cho sức khỏe của cơ thể. Đây là một dạng magie dễ hấp thụ và không gây kích ứng dạ dày như một số dạng magie khác. Magie là một khoáng chất quan trọng tham gia vào nhiều quá trình sinh học trong cơ thể, bao gồm việc duy trì sự hoạt động của cơ bắp và hệ thống thần kinh, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, và duy trì cân bằng điện giải.

Xem thêm: Chất Khoáng: Viên Gạch Xây Dựng Sức Khỏe

Magie bisglycinate được hình thành từ magie kết hợp với glycinate, một dạng của axit amin glycine. Quá trình này tạo ra một hợp chất dễ hấp thụ hơn so với các dạng magie khác, giúp cải thiện khả năng hấp thụ của cơ thể. Đặc biệt, magie bisglycinate có thể giảm thiểu các vấn đề tiêu hóa như táo bón hoặc rối loạn dạ dày mà một số người có thể gặp khi sử dụng các dạng magie khác.

2. Lợi ích và tác dụng phụ mà magie bisglycinate mang lại

2.1. lợi ích của Magie bisglycinate

Đặc điểm nổi bật về lợi ích của Magie bisglycinate:

• • Tăng cường Hấp thụ: Sự kết hợp giữa magnesium và glycine trong Magie bisglycinate giúp cải thiện quá trình hấp thụ magnesium trong cơ thể. Điều này làm cho magnesium trở nên dễ dàng hấp thụ hơn và hiệu quả hơn so với một số dạng magnesium khác, như magnesium oxide.
  • Hỗ trợ Sức Khỏe Tim mạch: Magnesium là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch bằng cách giúp điều chỉnh nhịp tim và huyết áp. Magie bisglycinate cung cấp một cách hiệu quả để cung cấp magnesium cho cơ thể, giúp hỗ trợ chức năng tim mạch và huyết áp ổn định.
  • Giảm Stress và Lo âu: Magnesium được biết đến là có tác dụng giảm stress và lo âu bằng cách giúp thư giãn cơ bắp và làm giảm cholestorol, hormone stress trong cơ thể. Magie bisglycinate cung cấp một nguồn cung cấp magnesium ổn định, giúp giảm stress và lo âu một cách hiệu quả.

Xem thêm: Gan nhiễm mỡ và những câu hỏi thường gặp 

2.2. Tác dụng phụ của Magie bisglycinate

Magie bisglycinate thường được coi là một dạng magnesium rất dễ tiêu hóa và ít gây ra các tác dụng phụ so với các dạng magnesium khác. Tuy nhiên, như mọi chất dinh dưỡng và bổ sung, nó cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ ở một số người, mặc dù hiếm khi xảy ra. Dưới đây là một số tác dụng phụ tiềm ẩn mà một số người có thể trải qua khi sử dụng Magie bisglycinate:

• • Vấn đề Tiêu Hóa: Mặc dù Magie bisglycinate ít gây ra vấn đề tiêu hóa hơn so với một số dạng magnesium khác, nhưng một số người vẫn có thể trải qua các vấn đề như đau bụng, tiêu chảy hoặc táo bón.
  • Phản Ứng Dị Ứng: Một số người có thể phản ứng dị ứng với một hoặc nhiều thành phần trong Magie bisglycinate. Các triệu chứng có thể bao gồm phát ban, ngứa, hoặc phát ban nổi mẩn.
  • Tương Tác Thuốc: Magie bisglycinate có thể tương tác với một số loại thuốc khác, nhưng điều này thường xảy ra ở liều lượng cao hơn. Do đó, quan trọng là thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi sử dụng bất kỳ bổ sung nào, đặc biệt là nếu bạn đang sử dụng thuốc hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
  • Tác Động Lên Chức Năng Thận: Mặc dù là hiếm, nhưng sử dụng Magie bisglycinate với liều lượng cao có thể ảnh hưởng đến chức năng thận, đặc biệt là ở những người có vấn đề thận.

3. Magnesium là gì?

Magnesium là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của cơ thể. Nó tham gia vào hàng trăm quá trình sinh học khác nhau, từ việc điều chỉnh hoạt động của enzyme đến việc duy trì sức khỏe của xương và cơ. Magnesium cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định của hệ thần kinh và cơ cấu tế bào.

Mặc dù chỉ cần một lượng nhỏ magnesium để duy trì sức khỏe, nhưng thiếu hụt magnesium có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Các triệu chứng của thiếu magnesium có thể bao gồm cảm giác mệt mỏi, đau cơ, chuột rút, cảm giác căng thẳng và khó ngủ. Ngoài ra, magnesium cũng được liên kết với việc giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ. Nó cũng có thể giúp cải thiện tình trạng của người mắc bệnh tiểu đường bằng cách kiểm soát lượng đường trong máu.

Tuy nhiên, việc cung cấp đủ lượng magnesium cần thiết cho cơ thể có thể trở nên khó khăn đối với một số người, đặc biệt là những người ăn kiêng hoặc mắc các vấn đề về hấp thụ dinh dưỡng. Trong trường hợp này, việc sử dụng các loại thực phẩm giàu magnesium hoặc bổ sung magnesium có thể được khuyến khích.

4. Sự khác biệt giữa Magie bisglycinate và Magnesium

Magie bisglycinate là một dạng magnesium chelated, nghĩa là magnesium kết hợp với glycine, một loại axit amino. Sự kết hợp này giúp cải thiện sự hấp thụ magnesium trong cơ thể so với một số dạng magnesium khác. Một trong những lợi ích lớn nhất của Magie bisglycinate là nó có thể được hấp thụ tốt hơn và gây ít vấn đề tiêu hóa so với một số dạng magnesium khác.

Trong khi đó, magnesium là một khoáng chất quan trọng tham gia vào hàng trăm quá trình trong cơ thể, bao gồm quá trình cơ bắp hoạt động, chức năng thần kinh, và sức khỏe tim mạch. Magnesium có thể được tìm thấy tự nhiên trong một loạt các thực phẩm như hạt, hạt, và rau xanh. Cả hai sản phẩm có cùng hàm lượng magie nhưng chất lượng có thể chênh lệch rất nhiều do dạng magie mà chúng cung cấp. Có nhiều loại magie khác nhau được sử dụng làm chất bổ sung, bao gồm:

• • • Magnesium glycinate (Magie bisglycinate)
    • Magnesium citrate
    • Magnesium oxide
    • Magnesium chloride
    • Magnesium sulfate
    • Magnesium malate
    • Magnesium lactate
    • Magnesium taurate

Trong số đó, Magnesium glycinate (Magie bisglycinate) được xem là dạng magie hiệu quả nhất do khả năng hòa tan tốt và tốc độ hấp thu rất nhanh, đồng thời ít gây khó chịu dạ dày. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ magie trong huyết thanh sau 8 tiếng đạt mức cao nhất đối với Magnesium glycinate, tiếp theo là Magnesium malate, Carbonate và thấp nhất là Magnesium oxide. Một nghiên cứu khác cho thấy tốc độ hấp thu của Magnesium glycinate cao hơn Magnesium oxide tới 4 lần.

Khả năng hấp thụ tốt của Magnesium glycinate là nhờ glycine làm giảm độ pH trong ruột, và do có số lượng phân tử glycine nhiều hơn magie, ít nước được hút vào ruột hơn, giảm tác dụng nhuận tràng thường gặp ở các chất bổ sung magie. Hiệu quả của các sản phẩm bổ sung magie phụ thuộc vào loại magie mà chúng cung cấp. Thông thường, các loại được chelate hóa như Magnesium glycinate có tốc độ và mức độ hấp thụ cao hơn trong dạ dày. Chelate hóa là việc kết hợp các ion kim loại với các chất hữu cơ được dẫn xuất từ axit amin để tăng khả năng hấp thụ vào cơ thể.

Xem thêm: Chế độ ăn Thực Vật Toàn Phần (WFPB): Có nên sử dụng thường xuyên?

Mục tiêu quan trọng khi sử dụng các chất bổ sung magie là hấp thụ được lượng dưỡng chất nhiều nhất với ít viên uống nhất và hạn chế tối đa tác dụng phụ. Magnesium glycinate là lựa chọn lý tưởng cho những người muốn bổ sung magie dài hạn hoặc cần liều lượng magie cao hơn bình thường mà ít gây ra tác dụng phụ. Nếu bạn dễ gặp vấn đề về tiêu hóa hoặc dạ dày, Magnesium glycinate cũng là sự lựa chọn thích hợp hơn so với các dạng phổ biến khác như Magnesium oxide.

5. Mẹo bổ sung Magie bisglycinate một cách hiệu quả

5.1. Liều lượng cần dùng mỗi ngày

Dưới đây là hàm lượng Magie cần tiêu thụ hàng ngày theo khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng:

– 80mg cho Trẻ em 1 – 3 tuổi

– 130mg cho Trẻ em 4 – 8 tuổi

– 240mg cho Trẻ em 9 -13 tuổi

– 410mg (nam) và 360mg (nữ) cho Trẻ em 14 – 18 tuổi

– 400mg (nam) và 310mg (nữ) trên 19 tuổi

– Vận động viên, người thường xuyên tập gym, chơi thể thao hoặc lao động chân tay nặng nhọc cần mức Magie gấp 1.5 – 2 lần người bình thường.

5.2. Khi nào bạn cần bổ sung Magnesium bisglycinate?

Khi chế độ ăn uống thông thường không đáp ứng đủ lượng Magie cần thiết khiến sức khỏe bị ảnh hưởng, bạn cần sử dụng thêm các chất bổ sung như Magnesium bisglycinate  để cải thiện tình hình. Một số dấu hiệu nhận biết thiếu hụt Magie:

• • • Tăng huyết áp, nhịp tim bất thường
    • Khó ngủ, ngủ không ngon
    • Tâm trạng ủ dột, thường xuyên cảm thấy lo âu, căng thẳng
    • Thiếu năng lượng, mệt mỏi, suy nhược cơ thể
    • Xương cốt yếu, đau nhức, loãng xương
    • Thường xuyên bị chuột rút
    • Đau nửa đầu

Lưu ý: Các dấu hiệu trên không chỉ bắt gặp ở những người thiếu Magie mà còn có thể liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khác. Bạn nên đi gặp bác sĩ để được xét nghiệm và tư vấn cụ thể hơn.

Tính đến thời điểm hiện nay, Magnesium bisglycinate được coi là loại Magie có tốc độ hấp thu nhanh nhất, hiệu lực cao nhất và rất hiếm gây tác dụng cho hệ tiêu hóa. Các sản phẩm bổ sung Magnesium bisglycinate cũng thường có giá thành cao hơn các dạng khác. ACCUNIQ hy vọng thông qua những chia sẻ trong bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu rỏ hơn về Magie Bisglycinate cũng như sự khác biệt so với Magnesium, chúc bạn nhiều sức khỏe!