Mẹo giúp bạn lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng sau Tết

Sau kỳ nghỉ Tết thường là thời điểm mà nhiều người bắt đầu nỗ lực giảm cân. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng khi nhận diện những lời mời trên mạng về thực phẩm chức năng có khả năng giảm cân nhanh chóng, chúng ta cần giữ đề phòng. Thay vào đó, lựa chọn các loại thực phẩm tự nhiên và lành mạnh có thể hỗ trợ quá trình giảm cân một cách an toàn và bảo đảm sức khỏe.

1. Một số loại thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh chóng

1.1. Nạp thực phẩm chứa nhiều Protein

Ăn thức ăn chứa nhiều protein là sự lựa chọn hàng đầu cho những người mong muốn giảm cân.Khi chúng ta tiêu hóa và chuyển hóa protein, cơ thể sẽ tiêu tốn calo. Do đó, một chế độ ăn giàu protein có thể tăng cường trao đổi chất lên đến khoảng 100 calo mỗi ngày.

Ngoài ra, chế độ ăn giàu protein cũng có thể giúp duy trì cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác đói. Có nghiên cứu chỉ ra rằng những người duy trì chế độ ăn giàu protein có thể giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày lên đến 400 calo. Thậm chí, việc bổ sung protein thông qua bữa sáng, như ăn trứng, cũng đã được chứng minh là rất hiệu quả.

1.2. Sử dụng những thực phẩm nguyên chất 

Một cách hiệu quả để duy trì sức khỏe và cân nặng lý tưởng là chú trọng vào chế độ ăn uống chứa nhiều thực phẩm nguyên chất và không chế biến quá nhiều. Bạn có thể giảm lượng đường bổ sung, chất béo dư thừa và thực phẩm chế biến bằng cách này.

Thực phẩm nguyên chất thường khiến chúng ta cảm thấy no một cách tự nhiên, giúp kiểm soát lượng calo một cách hiệu quả và lành mạnh. Điều quan trọng là, ăn toàn bộ thực phẩm cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, giúp duy trì sự cân bằng dinh dưỡng.

1.3. Ăn nhiều hoa quả

Trái cây và rau quả là lựa chọn lý tưởng cho việc giảm cân. Chúng không chỉ giàu nước, chất dinh dưỡng và chất xơ, mà còn có hàm lượng calo rất thấp. Điều này có nghĩa là bạn có thể tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm mà không phải lo lắng về việc tích tụ quá nhiều calo.

1.4. Uống nước thường xuyên 

Nước có lợi cho quá trình giảm cân, đặc biệt khi thay thế cho các đồ uống chứa nhiều calo và đường khác. Uống 0,5 lít nước có thể tăng cường việc đốt cháy calo, đạt đến mức 24-30% trong một giờ sau khi uống. Uống nước trước bữa ăn cũng có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ, đặc biệt là ở nhóm người trung niên và người già.

Xem thêm: Chế độ ăn Thực Vật Toàn Phần (WFPB): Có nên sử dụng thường xuyên?

2. Mẹo giúp bạn lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng 

2.1. Luyện tập thói quen ăn chậm 

Việc ăn chậm đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và quá trình kiểm soát cân nặng. Khi bạn hấp thụ thức ăn quá nhanh, có nguy cơ bạn sẽ tiêu thụ lượng calo lớn trước khi cơ thể kịp thời phản ứng và nhận biết sự no của bạn.

Những người ăn nhanh thường phải đối mặt với nguy cơ béo phì cao hơn so với những người thực hiện thói quen ăn chậm. Bằng cách ăn chậm và nhai thức ăn kỹ lưỡng, bạn có thể giảm lượng calo tiêu thụ và đồng thời kích thích sự sản xuất các hormone liên quan đến quá trình giảm cân.

Nhấn mạnh vào quan điểm này giúp chúng ta nhận thức được giá trị của việc thay đổi thói quen ăn uống, không chỉ nhằm kiểm soát cân nặng mà còn thúc đẩy sức khỏe tổng thể.

2.2. Đánh răng sau bữa ăn của ăn

Làm thế nào bạn chăm sóc răng sau khi ăn không chỉ ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe nướu và răng, mà còn mang lại lợi ích cho quá trình kiểm soát cân nặng và ứng phó với thèm ăn không cần thiết.

Khi bạn đánh răng ngay sau bữa ăn, không chỉ cảm nhận sự sạch sẽ của răng miệng mà còn tạo ra một lớp màng bảo vệ với mùi hương dễ chịu từ kem đánh răng. Điều này giúp giảm khả năng bị cuốn hút bởi mùi vị của thức ăn, đồng thời làm cho việc từ chối ăn nhẹ hơn giữa các bữa ăn trở nên dễ dàng hơn.

Thói quen này không chỉ mang lại cảm giác sảng khoái và sạch sẽ cho răng miệng mà còn có ảnh hưởng tích cực đến tâm lý và thái độ ăn uống. Bằng cách này, đánh răng sau khi ăn không chỉ là một biện pháp hợp lý để bảo vệ răng miệng mà còn trở thành một bước quan trọng trong việc duy trì lối sống ăn uống lành mạnh và kiểm soát cân nặng.

2.3. Sử dụng chén đĩa nhỏ cho bửa ăn

Tận dụng ưu điểm của việc sử dụng chén đĩa nhỏ để kiểm soát khẩu phần ăn của bạn. Khi bạn chọn sử dụng chén đĩa lớn, việc đổ đầy thức ăn có thể dẫn đến tình trạng ăn quá mức và mất kiểm soát. Ngược lại, lựa chọn chén đĩa nhỏ hơn có thể giúp bạn giảm lượng thức ăn tiêu thụ, đồng thời thay đổi cảm giác về kích thước khẩu phần.

Phương pháp này không chỉ hỗ trợ việc kiểm soát lượng thức ăn mà bạn ăn mà còn tạo ra một trải nghiệm ăn uống có ý thức hơn. Việc giảm lượng thức ăn trên chén đĩa nhỏ không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn mang lại cảm giác no sau mỗi bữa ăn. Hãy thử áp dụng cách này để trải nghiệm sự kiểm soát và hài lòng trong việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh của bạn.

2.4. Xây dựng kế hoạch cho bữa ăn của bạn

Hãy cố gắng tổ chức kế hoạch chế độ ăn cho mỗi bữa trong ngày, bao gồm bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ, để đảm bảo bạn duy trì lượng calo phù hợp. Việc lập kế hoạch có thể trở nên hữu ích khi bạn tạo danh sách mua sắm hàng tuần, giúp bạn chuẩn bị các nguyên liệu và thực phẩm cần thiết cho các bữa ăn. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì một chế độ ăn cân đối mà còn tối ưu hóa việc quản lý calo và giữ cho bữa ăn hàng ngày của bạn đầy đủ và dinh dưỡng.

2.5. Tập thể dục thường xuyên

Thực hiện hoạt động vận động một cách tích cực là yếu tố chủ chốt để giảm cân và duy trì trạng thái sức khỏe lâu dài. Việc tập thể dục không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể mà còn có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, mà bạn khó lòng loại bỏ chỉ thông qua chế độ ăn kiêng. Vì vậy, hãy tìm kiếm một hoạt động mà bạn thích và có thể tích hợp vào lịch trình hàng ngày của bạn một cách dễ dàng.

Xem thêm: Gan nhiễm mỡ và những câu hỏi thường gặp 

3. Kết luận 

Các thành phần chất đạm (protein) và chất béo (lipit) chỉ đóng góp khoảng 1/3 tổng lượng năng lượng cung cấp cho cơ thể. Vì vậy, nếu bạn đang có ý định giảm cân, giảm mở nội tạng thì nguyên tắc cơ bản là giảm lượng tinh bột trong chế độ dinh dưỡng. Tuy nhiên, quan trọng là không nên hoàn toàn loại bỏ tinh bột khỏi khẩu phần ăn.

Việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột để giảm cân không phải là quyết định khôn ngoan. Mặc dù tinh bột có thể đóng góp nhiều năng lượng, nhưng nó cũng chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin, khoáng chất và chất xơ. Loại bỏ tinh bột một cách đầy đủ có thể gây thiếu hụt chất dinh dưỡng quan trọng và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Thay vào đó, hãy tập trung vào việc ổn định lượng tinh bột trong khẩu phần ăn của bạn và chọn những nguồn tinh bột chất lượng, như ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc ngũ hành và các loại ngũ cốc giàu chất xơ. Điều này giúp duy trì cân nặng một cách lành mạnh và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Nhớ rằng, quá trình giảm cân hiệu quả nhất khi kết hợp giữa chế độ ăn uống cân đối, luyện tập thể dục đều đặn và giữ cho cơ thể nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Đối diện với mục tiêu giảm cân, việc đưa ra quyết định thông minh về chế độ dinh dưỡng là chìa khóa quan trọng để đạt được sự cân bằng và duy trì sức khỏe.